ПутешествияКак путешествовать, чтобы действительно отдыхать
А не нервничать из-за расписания и всего остального
Многим знакомо ощущение, когда отпуск прошёл бурно и весело, но сил не прибавилось — вы как будто ещё больше устали отдыхая. Конечно, любой безопасный формат имеет право на существование, но всё же, если усталость накопилась приличная, можно попробовать в путешествии не веселиться на износ, а восстановить силы и выровнять настроение или хотя бы не подорвать здоровье. Мы собрали десять рекомендаций, которые в этом помогут.
ольга лукинская
Мягко адаптируйтесь к смене часовых поясов
Известно, что летать на запад комфортнее, чем на восток: так часы в сутках прибавляются, а не сокращаются и можно перетерпеть более длительный день и лечь спать ночью. Считается, что адаптироваться помогает мелатонин — нужно принимать его, когда темнеет, и ложиться спать. И всё же перестроить расписание сна может быть трудно. Учёные говорят, что для полной адаптации нужны сутки на каждый час разницы — иными словами, если вы летите туда, где время на восемь часов отличается от привычного, на адаптацию придётся потратить восемь дней. Такая роскошь мало кому доступна. Лайфхак от авторки этого текста: при коротких поездках в Западное полушарие можно вообще не пытаться перестроиться, а вместо этого вставать в четыре утра, наслаждаться рассветом и ложиться спать в семь вечера.
Летайте комфортно
В самолётах большинство людей склонны слегка отекать и испытывать дискомфорт из-за сухости кожи. Свободные (в том числе в талии) спортивные штаны, нетесная обувь, крем или сыворотка для лица и рук, бальзам для губ — всё это стоит внести в список «на себя или в ручную кладь» вместе с книжкой и наушниками. Чаще всего во время полёта бывает намного прохладнее, чем сразу после посадки в самолёт, пока двигатели ещё выключены — пригодится шарф или лёгкая куртка. И ещё: надувные подушки для сна гораздо удобнее надевать не назад, а вперёд сплошной частью — так во время сна не будет падать подбородок.
Защищайтесь от солнца
Не устанем повторять: ультрафиолетовые лучи повышают риск меланомы и немеланомного рака, способствуют пигментации и ранней потере эластичности кожи. Сколько раз вы слышали от знакомых, что они «обгорели в последний день» отпуска, когда кожа, казалось бы, привыкла к солнцу? Защищаться от него нужно ежедневно, если вы не уехали туда, где как раз сейчас полярная ночь. Путешествия — отличный вариант допользоваться остатками санскринов (и выбросить пустые флаконы), пустить в дело пробники и подобрать что-то новое.
Не берите лишнего
Нижнее бельё, свежие футболки и носки на каждый день — это основа багажа. Всё остальное совершенно необязательно брать в больших количествах — и брюки, и свитера вполне можно надеть больше одного и даже двух раз. Не тащите вещи, которые не носите дома, если не планируется конкретных событий (вроде оперы или скачек), куда вы их наденете. Правило «возьми с собой меньше вещей и больше денег» сейчас актуально как никогда — в крайнем случае всегда можно докупить необходимое на месте.
Уделите внимание обуви
Никогда, никогда не отправляйтесь в отпуск в купленной накануне обуви — с огромной вероятностью она где-то натрёт. Для долгих прогулок лучше всего взять кроссовки, в которых вам точно удобно ходить — в зависимости от длительности поездки можно обойтись одной или двумя парами. Ещё одна вещь, которая всегда пригодится, — это резиновые шлёпанцы: они почти не занимают места, в них можно всунуть уставшие от ходьбы ноги, спуститься на завтрак или принять душ, не рискуя подцепить грибковую инфекцию от влажного пола.
Соберите аптечку
Тем, кто часто путешествует, удобно держать под рукой отдельную косметичку со средствами — чаще всего они, к счастью, не пригождаются, и пополнять аптечку приходится, лишь когда истекают сроки годности. Базовый набор — это ибупрофен или парацетамол, пластырь, монодозы физраствора (чтобы при необходимости промыть глаза или ранку). Если вы склонны к таким состояниям, как цистит или молочница, лучше положить в аптечку средства «скорой помощи» при этих болезнях. И не забудьте препараты, которые вы постоянно принимаете, в том числе контрацептивные.
Возьмите больше одного купальника
В жарком климате и влажной среде может обостриться молочница — так что мокрый купальник лучше побыстрее снимать и давать ему высохнуть. Хлопковое бельё и сбалансированное питание тоже помогут предотвратить кандидоз — но если вы к нему склонны, на всякий случай лучше положить в аптечку противогрибковые свечи или капсулу флуконазола.
Не бросайтесь во все тяжкие
В новом месте порой хочется охватить всё — в том числе попробовать всю еду и напитки и сходить во все бары. Но если задача — отдохнуть и поддержать здоровье, а не устать ещё сильнее, то лучше подойти к делу осознанно. Мы не предлагаем отказаться от пиццы, пасты, кьянти и монтепульчано в Италии — лишь не пытаться уместить все удовольствия в один день, а ещё ложиться спать не под утро.
Сделайте нужные прививки
О вакцинации для путешественников часто вспоминают, когда она нужна для визы — как и о страховании здоровья. И всё же, чтобы избежать неприятных неожиданностей, лучше заранее проверить, нет ли рекомендаций по прививкам для того места, куда вы собираетесь, — и если они есть, вовремя получить все вакцины. Подробную информацию можно получить на сайте CDC США или с помощью интерактивной карты privivka.ru.
Не возвращайтесь к работе сразу
Как бы ни хотелось использовать отпуск и выходные по максимуму, ехать в офис прямо из аэропорта — плохая идея. С большой вероятностью вы не выспитесь, не сможете сосредоточиться, а дома успеют накопиться незаконченные дела. Лучше вернуться за два или хотя бы один день до выхода на работу, чтобы спокойно разобрать чемоданы и постирать вещи — это даёт ощущение завершённости и цельности проведённого отпуска.
