ИнструкцияКак принимать решения в условиях неопределённого будущего
Несколько важных шагов
Неопределённость вызывает тревогу и стресс. Когда мозг не может прогнозировать будущие угрозы, запускается реакция стресса, чтобы побудить нас собирать больше информации и уменьшить неопределённость. Это вызывает сильные негативные эмоции, от которых мы часто хотим убежать. Помимо этого, неопределённость влияет на процесс принятия решений: повышает вероятность ошибок и может привести к переутомлению или полной невозможности определяться.
В итоге чем активнее мы пытаемся избежать стресса и тревоги, тем труднее принимаем решения, в результате чего уровень неопределённости продолжает расти. Важно регулировать свои эмоции, чтобы справляться даже во время стресса или тревоги, и использовать техники, помогающие принимать решения.
Вот несколько советов от проекта «Служба поддержки» — он помогает разобраться, как жить в новой страшной реальности, с помощью круглосуточных горячих линий поддержки, материалов в телеграме и гайдов. Попробуйте следовать этим шагам.
Примите факт того, что на принятие решения уйдёт время
Если вы столкнулись с дилеммой или сложным решением в своей жизни, вы вряд ли определитесь сразу же — и это нормально. Важно принять это и не требовать от себя моментальных решений, чтобы не усугубить ситуацию.
Запланируйте время для размышлений
Выделяйте специальное время, когда вы будете обдумывать принятие важных для вас решений. Например, сфокусируйтесь на задаче в течение 10–15 свободных минут. Лучше не совмещать это с просмотром соцсетей или работой по дому. Можно подготовиться заранее — например, прогуляться или принять душ, если вы знаете, что это поможет вам сосредоточиться.
Останавливайте себя, когда вас затягивают навязчивые мысли
Скорее всего, мысли о проблеме будут постоянно возвращаться в неуместное время. Важно уметь вовремя осознать, что это происходит, и остановиться. Если вы дадите повторяющейся истории название, это поможет: «Ага! Вот оно снова! История „уехать или остаться“». Затем смените фокус на то, что вам важно сделать в этот момент. Напомните себе, что подумаете о проблеме позже, в запланированное время.
Разрешите себе переживать
Чувство тревоги почти наверняка будет возвращаться к вам снова и снова. Попробуйте освободить место для этих чувств. Признайтесь себе, что беспокоитесь, и проговаривайте про себя: «Это нормально. Это то, что каждый чувствует в сложной ситуации с неопределённым исходом».
Как справиться с переизбытком эмоций при принятии решений
Спросите себя: «Нужно ли мне принимать это решение сейчас?»
Если от вас ждут ответа, предложите вернуться позже с более взвешенным мнением и выберите конкретную дату.
Оцените, как вы себя чувствуете
Воспринимайте ваш уровень напряжения как внутренний термостат, который нужно регулировать. Если вы слишком истощены или вам очень тревожно, то лучше отложить процесс принятия решения.
Следуйте правилу: не нужно принимать решения, если вы устали, злы, одиноки или голодны. Вместо этого лучше отвлечься — например, прогуляться или поговорить с другом.
Дайте себе пять секунд, минут или часов передышки
Рассматривайте паузу как часть процесса принятия решения: остановитесь, чтобы поразмышлять и обдумать все варианты, прежде чем принять решение. При необходимости возьмите перерыв подлиннее — например, 24 часа.
Запишите своё первоначальное решение и вернитесь к нему позже
Будет полезно, если вы перечитаете его и проверите, согласны ли вы по-прежнему с тем, что написали.
Если вы сомневаетесь — поспите
При недосыпе мы становимся восприимчивее к отвлекающим факторам, нам сложнее генерировать новые идеи, появляются проблемы с памятью и многим другим. Если у вас бессонница — попробуйте использовать техники релаксации и медитации. В случае, когда ничего не помогает уснуть, стоит обратиться к врачу.
Как быстро улучшить процесс принятия решений
Метод 10-10-10
Ответьте на вопрос: «Какими будут последствия этого решения через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет?»
Взгляд со стороны
Подумайте, какой совет вы бы дали члену семьи или другу, перед которым стоит такое же решение?
Группировка решений
Решайте похожие проблемы одновременно: например, выделите отдельное время для того, чтобы разобраться со всеми документами, другое — для планирования бюджета семьи.
Исключение плохих вариантов
Придумайте критерии оценки ваших решений и исключите варианты с низким баллом.
Оптимизация, а не максимизация
Выберите первый вариант, который соответствует вашим критериям, — стремитесь к «достаточно хорошему», а не к идеальному решению.
Разделение решения на части
Разбейте решение на ряд более мелких для создания импульса и быстрого прогресса.
Наполнение смыслом
Вместо того чтобы спрашивать «Сделает ли это решение меня счастливым?», спросите себя: «Поможет ли мне это решение следовать тому, что для меня важно в жизни?»
Варианты по умолчанию для простых решений
Жизнь становится проще, когда у нас есть набор стандартных решений, которые мы выбрали заранее, — например, о том, что надеть на работу.
ФОТОГРАФИИ: dule964 — stock.adobe.com (1, 2, 3)
