Совет психологаКак поверить
в себя?

Ольга милорадова
психотерапевт

Для начала надо попытаться отследить, как давно утрачена вера в себя и была ли она вообще. Одно дело, когда мама с папой сызмальства заставляют ребенка верить, что он круглый идиот, а так как каждый ребенок более-менее настроен выполнить программу родителей, то он и впрямь, как назло, вырастает полным неудачником им на радость. С такой историей самостоятельно бороться очень сложно, первым шагом к изменению ситуации является само ее осознание. Совсем другое дело — наши собственные программы. Скажем, у каждого из нас есть свой ресурс, который нам вовремя надо трезво оценить. Если ты прирожденная «сова», ты никогда не станешь успешным ведущим утренних новостей. Если активный и деятельный, то тебе безумно повезло, но не факт, что ты будешь, например, успешным философом. Соответственно, здесь изначальная проблема в оценке своих возможностей.

Не все потенциальные возможности можно оценить уровнем своего IQ. Соответственно, если человек поддался на неверный посыл и двинулся не туда, неудивительно, если его ожидает череда неудач и с каждой последующей он верит в себя меньше. То есть практически, чтобы поверить в себя, надо, чтобы эти удачи появлялись, для начала хотя бы маленькие, но стойкие, а, соответственно, первым делом нужно изменить ситуацию, если она вам в корне не подходит. Самое ужасное, что если человек находится в «неправильной» ситуации слишком долго, то он склонен ее уже попросту сознательно не замечать, иначе ему придется признать и тот факт, что уже лет 10 назад он мог бы ситуацию изменить и перестать быть неудачником. То есть психологически проще сохранять ситуацию провала, чем признать ее спустя длительный промежуток времени, когда затрачено уже слишком много усилий.

Для менее глобальных эпизодов утраты веры в себя я, пожалуй, обращусь к бихевиористам (поведенческим психологам), которые придерживаются совершенно иной последовательности действий: сначала ты имитируешь того, кем хочешь стать, а затем этим человеком постепенно и становишься. Несмотря на спорность этого утверждения, такая идея тоже работает: например, социальный психолог Эми Кадди провела научную работу по так называемым властным позам (power poses), согласно которой в зависимости от позы, которую человек принимает, у него происходят изменения как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне, и если уделять этому серьезное внимание, то данные изменения могут оказаться стойкими и могут даже в перспективе изменить жизнь.

Говоря немного подробнее: если человек принимает открытые позы и всячески старается занять своим телом больше пространства (high-power poser), у него на физиологическом уровне происходит повышение тестостерона, что реально приводит его к большей успешности, ну и порой — к более рисковому поведению. Если же, напротив, человек принимает позу жертвы, весь скукоживается, закрывается, складывает руки на груди (low-power poser), то у него выделяется стрессовый гормон кортизол, уровень тестостерона падает, и в итоге он воспринимается окружающими как неудачник. Таким образом, чтобы почувствовать себя увереннее, надо начинать свое утро с позы звезды (широко расставленные ноги, руки подняты вверх и раскинуты в стороны).