ЗдоровьеВопрос эксперту: Можно ли прибрести правильную осанку во взрослом возрасте?

Пожалуй, нет ничего более бесполезного, чем требование «не сутулиться», которым нас регулярно изводят родные. От неделикатной рекомендации, которая сопровождает многих людей всю жизнь, возникает только неуверенность в себе и желание ещё больше спрятать голову. Но что делать, если вы сами недовольны своей осанкой? Есть ли шансы перестать «сутулиться» или «поджимать плечи»? Расспросили эксперта, что такое вообще «правильная» осанка, на какой спорт обратить внимание и могут ли помочь в этом деле специальные корсеты и постоянные советы «не сутулиться» от родных.

Вера Сергеевна Качурина

врач травматолог-ортопед клиники «Огни Олимпа» и клиники «Чайка», автор блога kachurina_doctor

Осанка — положение тела в пространстве расслабленно стоящего или сидящего человека. Каждому из нас свойственна своя осанка. Наиболее физиологичной считается такая, при которой на все суставы и мышцы приходится минимальная нагрузка. Поэтому хорошая осанка для каждого человека индивидуальна. Но в целом, конечно, есть условные нормы, в том числе и эстетические, на которые принято ориентироваться.

У человека существуют костные изгибы позвоночника (два лордоза и два кифоза), для которых свойственны определённые угловые величины, но истинная костная деформация встречается, к счастью, редко и чаще всего является врождённой. Обычно же нарушение осанки имеет под собой мышечную природу. Основной проблемой является сутулость или круглая спина.

В принципе, сутулиться, особенно в положении сидя, нормально, так как мышцам тяжело удерживать вертикальное положение тела постоянно и рано или поздно они расслабляются. Проблемой это становится тогда, когда такое положение становится привычным, и тогда, когда у человека полностью отсутствует физическая нагрузка. Последствиями обычно становятся в первую очередь привычные мышечные боли в спине и шее. Хорошая осанка также является залогом правильного дыхания, функционирования внутренних органов и даже здоровья мышц тазового дна.

Можно ли прибрести правильную осанку во взрослом возрасте? Да! Но для этого придётся работать и работать, в первую очередь в тренажёрном зале. Если никаких жалоб, кроме как на эстетику, нет, необходимости в посещении врача или выполнении МРТ позвоночника перед посещением тренажёрного зала нет. Согласно данным исследований, наиболее эффективными являются силовые упражнения.

Упражнение типа «лодочки» не самое плохое, стандартное упражнение для укрепления мышц спины, но надо понимать, что не существует абсолютно полезных или абсолютно вредных упражнений, всё зависит от степени подготовленности и техники выполнения. Йога и пилатес — хорошая силовая нагрузка и приятное времяпрепровождение. К курсам «здоровая спина» я тоже отношусь положительно, если там работают сертифицированные специалисты.

Самоконтроль и одёргивание себя — тоже способ поддерживать осанку. Смена положения тела при длительной сидячей работе — хорошая идея, неважно, вы при этом ляжете на пол или встанете к стене.

Что касается корсета, то он своего рода костыль. Он не учит мышцы правильно работать, а берёт на себя их функцию. Да, на какое-то время он позволит улучшить эстетику, но в отдалённой перспективе пользы от него меньше, чем вреда. В крайне редких ситуациях, например людям с длительной стоячей работой (хирурги, парикмахеры, музыканты), врачи назначают корсеты для профилактики мышечных болей и поддержки поясницы.

ФОТОГРАФИИ: Tiler84 — stock.adobe.com, fortton — stock.adobe.com