ЗдоровьеТерапия путешествиями: Как по-настоящему отдохнуть в отпуске или на выходных

Здоровое сердце, творческий импульс и меньше тревожности

Когда после поездки вы чувствуете себя полными сил и энергии, вам не кажется. Потому что путешествия на самом деле делают нас здоровее. По данным исследования, проведенного Глобальной коалицией по проблемам старения, у женщин, которые отдыхают дважды в год или больше, риск сердечного приступа значительно ниже, чем у тех, кто путешествует около одного раза в шесть лет. То же самое справедливо и для мужчин: те, кто не берет отпуск каждый год, имеют на 20 процентов более высокий риск смерти и на 30 процентов более высокий риск болезней сердца. При этом, напомним, именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире.

Кроме того, путешествия хорошо снимают стресс. Хотя сборы в последний момент (а бывает по другому?), толкотня в аэропорту и боязнь опоздать на стыковочный рейс могут быть довольно травмирующими событиями, в целом путешествия — антистрессовое мероприятие. В одном исследовании 2018 года ученые обнаружили, что всего через три дня отпуска заметно снижается тревожность, человек уже чувствует себя более отдохнувшим и находится в лучшем настроении. И, что самое интересное, все эти преимущества имеют отложенный эффект, сохраняясь в течение недель после того, как мы возвращаемся домой.

Еще путешествия могут стимулировать творчество: увеличивать когнитивную гибкость, глубину и интегративность мышления, способность устанавливать связи между различными вещами. К такому выводу пришли в Колумбийской школе бизнеса, отдельно отметив, что чем больше путешествий, тем больше креативности, и чем больше в них мультикультурного взаимодействия, тем выше творческий импульс. Проще говоря, людям творческих профессий показаны путешествия каждый раз в разные страны с разными культурами.

Наконец, путешествия делают нас счастливыми и довольными своей жизнью. Причем, как обнаружила команда ученых из Корнеллского университета, ощущение счастья мы испытываем даже просто от планирования поездки, выбора отеля, изучения доступных экскурсий и составления маршрутов. И ожидание отпуска в этом смысле дает намного больше, чем ожидание приобретения чего-то физического, такого как посудомоечная машина или селективный парфюм. Со всем этим вполне соотносится и то, что путешествия снижают риск депрессии. К такому выводу пришли в центре медицинских исследований клиники Маршфилд, обнаружив, что те, кто отдыхает не менее двух раз в год, реже страдают от последствий хронического стресса. Также работники, которые регулярно отдыхают, реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием, женщины, которые берут отпуск, больше довольны своим браком, а туризм в целом — с выездом за пределы страны — помогает молодежи приобретать позитивный взгляд на жизнь и лучше справляться с давлением общества и стремительно меняющимся миром.

Фото из путешествий как неожиданная угроза

Помимо того, что фотки из путешествий могут запустить у кого-то FOMO (fear of missing out) — страх упущенных возможностей, они способны навредить еще одним неожиданным способом. Каким? Спросим у исследователей из Университета Суррея и Лундского университета, которые обнаружили эти опасные «побочные эффекты». Изучив фотографии активно путешествующих, представленные в средствах массовой информации и социальных сетях, они заметили, что люди с гипермобильным образом жизни часто воспринимаются как люди с более высоким социальным статусом. Это касалось в том числе специальных программ для часто летающих пассажиров, делающих гипермобильность чем-то эксклюзивным и крайне привлекательным. При этом, отмечают авторы исследования, такая репрезентация не отражает реальных последствий частых путешествий, таких как смена часовых поясов (нарушение циркадных ритмов и качества сна), тромбоз глубоких вен, радиационный фон, стресс, одиночество и удаленность от семьи.

Как получить от отпуска больше бонусов

Невероятно, но факт: 40 процентов людей, возвращаясь из отпуска, чувствуют себя не лучше, а иногда и хуже, чем до него. И чаще всего это происходит из-за одних и тех же ошибок. Вот что нужно сделать, чтобы получить от отдыха все возможные бонусы:

Планируйте заранее. Некоторые части отпуска, как мы уже говорили, могут быть довольно напряженными, превращаясь в отпускной стресс. Чтобы уменьшить его, активно планируйте и делайте уже дома то, что возможно. Например, выберите утренний рейс, чтобы по пути не стоять в пробке, оплатите и забронируйте экскурсии, на которые точно хотите поехать. И обсудите с друзьями, родственниками или партнером — зависит от того, с кем вы едете — свои ожидания. Часто бывает так, что кто-то хочет «тюленить» на пляже и качаться на волнах, а кто-то мечтает обойти все окрестности, а к валянию на песочке как раз равнодушен. Это не проблема, всегда можно разделиться или в один день делать то, а в следующий — другое. Но это важно проговорить заранее, потому что, как показывают исследования, даже один негативный инцидент влияет на то, насколько отпуск улучшит ваше здоровье и самочувствие.

Отложите телефон. Недостаточно покинуть офис физически, нужно выкинуть офис еще и из головы. Это называется психологической отстраненностью и дает возможность по-настоящему расслабиться. Если вы проверяете рабочую почту три раза в день, то это не отстраненность (и даже один раз в день — тоже не она). В случаях, когда на 100 процентов отключиться от работы невозможно, установите график: скажем, проверять почту и удалять ненужные письма раз в 3-4 дня. Это, кстати, еще и избавит вас от стресса, связанного с сотнями непрочитанных сообщений, когда вы вернетесь на работу.

Делайте то, что вам нравится. В отпуске очень важно наслаждаться тем, что происходит. Не хотите сегодня идти на пляж, а хотите валяться в номере и смотреть турецкий сериал? Да будет так. Не хотите ходить на экскурсии, а хотите проводить время с коктейлем в шезлонге? Просто сделайте это. Наука говорит о том, что только отпуск, в котором вы делаете то, чего по-настоящему хочется, спасает вас от выгорания. А если делать то, чего не очень хочется, то уровень выгорания почти не меняется. И также это влияет на то, насколько отдохнувшими вы будете себя чувствовать в итоге.

Возвращайтесь домой чуть раньше. Идея продлить каникулы до последнего момента и выжать из них все может показаться соблазнительной, но не спешите. Вам будет психологически (да и физически) проще, если вы оставите пару-тройку дней, чтобы вернуться в привычный ритм и настроиться на рабочий лад. Исследования показывают, что люди, которые возвращаются из путешествий немного раньше, находятся в хорошем настроении дольше, чем те, кто возвращается домой в воскресенье и уже в понедельник идет на работу.

Как превратить выходные в отпуск

Для тех, кому до отпуска пока далеко, тоже есть хорошие новости. Если взять пару дней за свой счет и устроить себе длинные выходные, можно получить почти те же бонусы, что и от полноценного отпуска. Так, всего четырехдневная передышка может положительно сказаться на самочувствии, восстановить силы, а также уменьшить напряжение и воспринимаемый стресс на целых 45 дней. И, опять же, все происходящее можно оптимизировать.

Во-первых, стоит пробовать что-то новое. Есть теория, что с возрастом время течет быстрее потому, что мы проживаем уже знакомый опыт, тогда как дети постоянно идут в новое. И это можно использовать, чтобы искусственно растянуть каникулы. Отправляйтесь в соседний город в качестве туриста или научитесь кататься на роликах — сейчас самое время. Кроме того, новизна и непредсказуемость дают сильные эмоции, которые помогут забыть о работе и еще сильнее включиться в процесс отдыха.

Во-вторых, важно распределять удовольствие. Одно большое удовольствие (допустим, прыжок с парашютом, о котором вы давно мечтали), обеспечивает меньший уровень счастья, чем несколько маленьких (скажем, завтрак в уютной кофейне, чтение книжки рядом с водой и поход в кинотеатр вечером). Поэтому не стремитесь сделать что-то невероятное. Достаточно небольших, но приятных для вас занятий.

ФОТОГРАФИИ: svitlini — stock.adobe.com, Akira Kaelyn — stock.adobe.com