Гид по скуке: Как она устроена и есть ли от неё польза

ХОТЯ СКУКА ТАКАЯ ЖЕ ПРИВЫЧНАЯ ДЛЯ НАС ЭМОЦИЯ, как гнев или счастье, она изучается не так широко. Возможно, потому, что скука менее заметна, и можно предположить, что учёным скучно её исследовать. Тем не менее, как и все эмоции, она зачем-то нам нужна. Разбираемся, что такое скука, как она влияет на мозг и тело и так ли нужно на самом деле с ней справляться.

ТЕКСТ: Марина Левичева

Что такое скука и в чём её проблема

У скуки несколько научных определений. Например, в этом обзоре исследований, опубликованных в 2012 году, скукой называют комбинацию объективного отсутствия неврологического возбуждения и субъективного психологического состояния неудовлетворённости, разочарования или незаинтересованности. Другое, чуть более ёмкое научное определение гласит, что это неудовлетворённое желание удовлетворяющей деятельности.

Некоторые учёные считают, что скука имеет эволюционную функцию — мотивирует нас исследовать окружающую среду. Потому что если человек долго остаётся на одном месте, он может, во-первых, стать более уязвимым для хищников, во-вторых, упустить альтернативную деятельность, которая принесла бы ему больше пользы.

При этом большинство людей согласны с тем, что это довольно неприятное чувство. Учёные, которые год находились в изоляции на вулкане Мауна-Лоа в рамках эксперимента HI-SEAS, имитирующего изоляцию будущих космических путешественников, признавались в интервью, что скука была их самой большой проблемой.

Помимо того, что исследования регулярно связывают высокий уровень скуки с нездоровым стимулирующим поведением, таким как употребление наркотиков и алкоголя, многое здесь зависит от типа скуки, с которым мы имеем дело.

Какая бывает скука

Ещё в 1930-х годах психологи выдвинули теорию, что существует несколько видов скуки. Но разобраться с этим учёным удалось только в 2006 году, когда доктор Томас Гетц и его команда плотно занялись вопросом и обнаружили, что люди действительно ощущают себя скучающих очень по-разному.

Тогда у них получилось четыре типа скуки, определяемых уровнем эмоционального возбуждения, которое человек испытывает в процессе. При индифферентной скуке у человека низкое состояние возбуждения и положительные эмоции, так что скучающий чувствует себя хорошо и расслабленно (ситуация «я просто валяюсь на диване и ничего не делаю»).

При калибрующей скуке — чуть более высокое возбуждение и слегка отрицательные эмоции, когда человек хочет что-то сделать, но пока не знает, что именно (ситуация «в принципе мне неплохо, но я бы всё-таки хотел заняться чем-нибудь интересным»). Поисковая скука сопровождается эмоциональным возбуждением и отрицательными эмоциями, когда человек активно ищет, что ему сделать (скажем, когда на самоизоляции скучно, выходить из квартиры нельзя, а все дела давно переделаны).

И наконец, реактивная скука — самая негативная из группы, потому что скучающий в этом случае чувствует себя настолько несчастным, что становится злым и агрессивным и хочет поскорее вырваться из ситуации, которая его в эту скуку погрузила (например, уйти с нудного рабочего совещания, которое длится уже третий час), и состояния заодно.

А в 2013 году к ним добавился ещё один вид — апатичная скука, которая характеризуется низким уровнем возбуждения, но высоким уровнем отвращения к происходящему. По словам учёных, в своём проявлении она больше похожа на депрессию, потому что человек крайне несчастен, но при этом не хочет или не может ничего менять. Самое удивительное, что это, по-видимому, самый распространённый тип скуки, свойственный 36 % выборки.

Хотя иногда мы говорим, что нам «смертельно скучно», умереть от скуки — во всяком случае, именно в этой причинно-следственной связи — нельзя. Но если иметь в виду, что люди с определёнными состояниями здоровья более склонны к скуке и что сама по себе скука провоцирует разрушительное поведение, то скучающий человек и правда может находиться в группе риска преждевременной смерти.

Хотя иногда мы говорим, что нам «смертельно скучно», умереть от скуки — во всяком случае, в этой причинно-следственной связи — нельзя

Что происходит в мозге, когда мы скучаем

О физиологии скуки задумались учёные из Университета штата Вашингтон, которым удалось сделать несколько любопытных выводов. Прежде всего, о том, что не процессы в мозге являются источником проблем, а то, как мы реагируем на скуку. Возвращаясь к типам скуки, если это расслабленное и в чём-то даже приятное индифферентное скучание, ничего страшного не произойдёт. Но если скука связана с негативом, она может привести к увеличению рисков тревожности и даже депрессии.

В изучении мозговых реакций на скуку наука пока в начале пути, так что исследований по этому поводу не так много. Но уже известно, например, и то, что люди с повреждением лобной доли головного мозга вместе со склонностью к скуке испытывают тягу к рисковому поведению. При этом лобная доля связана с восприятием человеком времени, что может объяснить, почему время идёт так медленно, когда нам «и скучно, и грустно, и некому руку подать».

Люди с состояниями здоровья, влияющими на внимание (например, СДВГ), скучают чаще и больше, чем все остальные

Кому бывает скучно чаще всего

В 1990 году, когда Джеймсу Данкерту было восемнадцать лет, его старший брат Пол врезался на своей машине в дерево. К счастью, он остался жив, но его вытащили из-под обломков с многочисленными повреждениями, включая черепно-мозговую травму. Восстановление было непростым, но всё получилось. Однако когда Пол полностью выздоровел, он обнаружил, что игра на барабане, которую он так любил, больше не делает его счастливым.

Несколько лет спустя, когда Данкерт стал нейропсихологом, он работал с 20 молодыми людьми с черепно-мозговыми травмами. Вспомнив о брате, он поинтересовался у них, не скучают ли они сейчас больше, чем до травмы. И да, они скучали. Так было установлено, что перенесённая черепно-мозговая травма делает человека более склонным к скуке всех видов.

А ещё учёные обнаружили, что люди с состояниями здоровья, влияющими на внимание (например, СДВГ), скучают чаще и больше, чем все остальные.

Почему скука — это (хотя бы иногда) хорошо

Оказавшись в очередном творческом кризисе, журналистка Мануш Замороди подумала, что причина может быть в том, что ей недостаточно скучно. Она заметила, что время, которое раньше можно было посвятить ничегонеделанию, теперь занято гаджетами и технологиями. И в 2015 году предложила слушателям своего подкаста Note to Self принять участие в челлендже, который сама же назвала «скучным и блестящим». Идея была в том, чтобы позволить себе скучать, не пытаясь сделать себя продуктивной и занятой чем-то каждую минуту.

В итоге Замороди написала книгу на эту тему и основала собственную компанию. Есть все основания предполагать, что в этом ей тоже помогла скука, потому что, как говорят учёные, она и правда может служить нашей креативности.

Изучая эмоции на рабочем месте в 1990-х годах, психолог Сэнди Манн обнаружила, что скука была второй наиболее подавляемой эмоцией после гнева. Пытаясь понять, зачем нам нужна скука, она запустила серию экспериментов, основанных на классическом тесте креативности Гилфорда.

На первом этапе испытуемых сначала просили 20 минут переписывать от руки номера из телефонной книги, а затем предложили им придумать как можно больше применений для двух бумажных стаканчиков, которые тут же превратились в горшки для растений, детские игрушки и так далее.

На втором этапе телефонные номера 20 минут читали вслух, после чего повторили просьбу со стаканчиками. В результате, как и предполагала Манн, идеи стали ещё более креативными, включая серьги, музыкальные инструменты и даже легендарный бюстгальтер «в стиле Мадонны».

Так группе удалось доказать, что люди, которые скучают, действительно мыслят более креативно и действуют более творчески, чем те, кто не позволяет себе скучать.

Исследование 2011 года показало, что люди, испытывающие скуку, также более склонны к просоциальному и значимому поведению, чем другие.

Люди, которые скучают, мыслят более креативно и действуют более творчески, чем те, кто не позволяет себе скучать

Как справляться со скукой правильно

Понятно, что от скуки не всегда нужно избавляться и не всегда с ней нужно справляться. Но если вы чувствуете, что очень надо, у науки есть несколько советов. Прежде всего, отправляйтесь за новыми интересами и хобби: при поиске подходящего варианта психологи советуют найти что-то, в чём оптимально сочетаются лёгкость и сложность, чтобы случайно не перегрузить себя. Также здесь могут помочь физическая активность (которая, что скрывать, хороша примерно всегда), медитация и даже обычные разговоры с друзьями и близкими.

А вот короткие перерывы во время скучной деятельности, кажется, не очень работают. И особенно если это перерывы на телефон, который в конечном итоге чувство скуки только увеличивает.

ЗдоровьеГид по скуке: Как она устроена и есть ли от неё польза