ЗдоровьеЛайфхак для внуков:
11 семейных историй
о долгожителях

Ася Солнцева

HR-директор Look At Media

Моя прабабушка, Наталья Викторовна, родилась в 1913 году, ещё в царской России, а умерла совсем недавно, прожив 101 год. Она была геологом и одной из первооткрывательниц алмазных россыпей на Урале. Всю жизнь она много путешествовала по СССР, жила в Петербурге, Перми, преподавала в Пермском политехническом институте, часто ездила в экспедиции по России. К сожалению, в 1945 году, когда война была уже позади, её муж погиб в автомобильной аварии, и прабабушка осталась одна с двумя маленькими детьми на руках. Несмотря на это в 1948 году она стала начальником Уральской алмазной экспедиции.

До очень преклонного возраста, лет до 97, она была очень бодрой, наверное, самой энергичной в нашей семье, жила одна, готовила обеды для своих многочисленных внуков, вела переписку с коллегами, которые часто были намного младше. Думаю, что любовь к путешествиям в нашей семье от неё. Моей бабушке в этом году 80, а в позапрошлом году она летала с группой в Латинскую Америку и не собирается на этом останавливаться. Прабабушка перестала ездить в экспедиции, когда ей было уже за 70, и объясняла это так: «Я не люблю ездить в кабине грузовика, я люблю ездить в кузове, а в кузове в моем возрасте ездить уже как-то неловко».

Когда прабабушке было за 80, она по собственной инициативе поехала в командировку из Москвы в Пермский край, чтобы взять образцы породы и подтвердить свои расчёты нового алмазного месторождения — и позже на этом месте было открыто новое месторождение алмазов. Прабабушка очень много писала и читала, пока ещё могла нормально видеть. После 80 лет она опубликовала научную книгу, а после 90 — автобиографическую. Все книги она писала на бумаге от руки, и в выпуске ей, конечно, помогала вся семья. Мне кажется, что для семьи и последующих поколений автобиографии — бесценные книги.

Прабабушка всегда очень много двигалась и была активной, но я не могу сказать, что она делала для здоровья что-то очень особенное. Она никогда не отказывалась от сладкого, пила чай с сахаром, варила очень сладкий и концентрированный компот из натуральных фруктов, который мы в семье теперь считаем источником долголетия. Она никогда не отказывалась от соли. До преклонного возраста бабушка делала зарядку по системе Мюллера — датского тренера, книга которого вышла ещё в 1904 году. Я считаю, что ежедневные занятия спортом, даже по 10–15 минут, — это очень полезно, но мне всегда сложно найти на это время и заставить себя сделать даже пару упражнений.

Сколько я помню свою прабабушку, она всегда ела очень мало; довольно долго соблюдала регулярный пост — примерно с 70 до 90 лет. Она много спала и считала, что сон — залог хорошего здоровья и самочувствия. Она была лёгкой на подъём, очень любила гулять — например, в возрасте 85 лет легко проходила 3–4 километра, когда шла к нам в гости сквозь лесопарк. Я тоже очень люблю гулять и радуюсь, когда прохожу более пяти километров в день (к сожалению, это бывает не так уж часто).

Мы никогда не слышали от прабабушки никакой назидательности. Что я унаследовала от неё — так это лёгкое отношение к вещам. Она никогда к ним не привязывалась и легко с ними расставалась. Мне всегда импонировало, что она следила за собой, хорошо одевалась и уделяла этому внимание; никогда не носила халаты, всю жизнь, до самого последнего дня ходила дома в блузке, юбке, чулках, в туфлях. Первое что она делала, когда просыпалась, — убирала постель.

Она всю жизнь была увлечена своей профессией. Интерес к работе и возможность развивать науку были для неё двигателем жизни и гарантом внутренней устойчивости. Думаю, что эта черта и увлечённость делом передались и мне — я очень люблю то, что делаю, и вижу в этом источник сил. Меня всегда вдохновляла её неуёмная энергия и то, что она никогда не сидела на одном месте. Она всегда чем-то занималась: писала статьи, работала над своими книгами, на наших встречах рассказывала о своих экспедициях, родителях, доме в Петербурге. Своим примером она показывала мне, как надо трудиться и работать над собой.

Дарья Володина

врач-стоматолог

Мой дедушка Владимир Меерович окончил два института: Московский горный и Московский энергетический, став кандидатом технических наук. Ему 86 лет, он автор нескольких научных изданий, пятнадцати изобретений, его награждали знаком «Шахтёрская слава» трёх степеней. Почти шестьдесят лет назад он увлёкся цветоводством — настолько, что сформировал клуб «Цветоводы Москвы» и был его первым председателем в восьмидесятых. Его главное увлечение — пионы; он занимается их селекцией и коллекционированием — сейчас у него больше трёхсот сортов. В свои 86 лет дедушка продолжает заниматься пионами, участвует в выставках, пишет статьи, читает лекции.

Мне дедушка привил любовь к цветам, научил за ними ухаживать — а вообще он очень многогранная личность и прекрасно разбирается в живописи и истории. Конечно, он следит за здоровьем и каждое утро делает гимнастику. Спортивным он был всю жизнь, ходил в походы, путешествовал — и путешествует до сих пор.

Он очень добрый человек, верующий, начинает день с молитвы. Он всегда спокоен, никогда не обижается на других, не любит никого обременять. Его практически невозможно вывести из равновесия — и такое ощущение, что его любят абсолютно все, даже цветы и птички. Думаю, залог его здоровья — в гармонии с самим собой и с окружающим миром; а мне бы хотелось следовать его примеру во всех отношениях.

Вера Сурженко

PR-менеджер

Моего дедушку зовут Александр Васильевич, ему 86 лет. Он очень живой, остроумный, активный — а больше всего меня поражает его энергия, отличная память и то, что он до сих пор водит машину. Я думаю, с точки зрения здоровья очень важно, что он всегда прислушивается к своему организму. Если он чувствует или видит, что что-то пошло не так (например, повысился уровень сахара в крови, который он регулярно измеряет), то меняет питание. Немаловажно и то, что он всегда ел свежие продукты — он живёт в Сочи и закупается на Кубани — и что у него есть морская закалка, в прошлом он капитан дальнего плавания. Он хорошо физически подготовлен своими морскими походами, а ещё, когда позволяет сезон, каждый день рано утром купается в море.

У деда огромная сила воли: с двенадцати до пятидесяти лет он много курил, а потом почувствовал себя плохо — и бросил в один день. Он не прочь выпить алкоголя, и даже сам его делает. Считает, что все болезни можно вылечить домашней чачей — не знаю насчёт болезней, но молодость, похоже, она помогает сохранить. 

С философской точки зрения он оптимист и жизнелюб. Он никогда долго не переживает и не расстраивается, ни на кого не обижается, потому что не видит в этом смысла: его энергия направлена на решение проблемы, а не на рефлексию. А ещё он очень хорошо относится к людям, всем стремится помочь и по-доброму обо всех отзывается. Мне очень нравятся его открытость и общительность, я хотела бы быть такой же оптимисткой, как он, но это не всегда получается.

Ульяна Пихлак

врач-стоматолог

Моя прабабушка Дарья Еремеевна была совершенно удивительной женщиной. Она родилась в 1903 году и пережила две войны. Выйдя замуж за прадедушку, она долго жила в Лондоне — подозреваю, что именно там у неё сформировались элегантные манеры и чувство стиля. Мои первые воспоминания о прабабушке: мне четыре года, я у неё на даче — мы лежим на кровати, и она учит меня английскому языку по старому учебнику для малышей. Другой эпизод: каждый вечер перед сном она ставит меня в большой таз и начинает мучительные обтирания холодной водой для «закаливания».

Я очень хорошо помню то лето — каждый день мы по два раза ходили купаться в Москве-реке, прабабушка плавала и загорала. Всю жизнь каждое утро она делала зарядку, в том числе упражнения на пресс со зверским девайсом — колёсиком с ручками. Ещё помню её выдержанность в еде — на первом месте всегда была полезность. Свекольный салат с черносливом, тефтельки на пару (чтобы ничего жареного); при планировании визитов к прабабушке у меня не возникало мыслей, что будет полно вкусного. А с чем сравнивать у меня было: одна из моих бабушек была виртуозом в деле «настоящей бабушки» — борщи, пирожки, бесконечные соленья и варенья, вязаные носочки и сшитые наряды. 

Прабабушка, конечно, отличалась, её позиция не была типичной для советского общества. Это была женщина, знающая себе цену, в хорошем смысле эгоистка, сильная и волевая. Конечно, она и другим помогала, вела активную социальную жизнь, вечно решала чьи-то вопросы. Отдельная история — её внешний вид. Я никогда в жизни не видела её без укладки — а стрижка была самой большой её радостью даже в 93 года. Она всегда хорошо одевалась, ходила с прямой спиной, обожала шляпки, пользовалась красной помадой. Сумочки всегда носила с ручкой на предплечье. У прабабушки было множество интересов — и огромное жизнелюбие.

Другой чертой прабабушки была её фантастическая выдержка. В перестройку, когда был тотальный дефицит и пустые полки в магазинах, прабабушка добыла в деревне курицу и с невероятным спокойствием учила маму её опаливать и чистить. А самое удивительное — август 1991 года. В стране переворот, по телевизору заявление ГКЧП — а прабабушка, согласно своему режиму, ровно в девять начинает делать зарядку.

Она спокойно могла находиться в одиночестве. Лучшим способом уйти от назревающего семейного конфликта для неё было надолго закрыться в ванной с интересной книжкой. Мне кажется, от прабабушки мне передалась любовь к здоровому образу жизни: аюрведа, йога, гимнастика, здоровое питание всю мою взрослую жизнь — со мной. Она однозначный пример для меня по многим направлениям. А ещё я люблю свекольные салаты, вкусно готовлю на пару, всегда ношу сумки на предплечье и обожаю шляпки.

Елена Котова

менеджер

К сожалению, моей бабушки Эмилии уже нет с нами — она умерла в возрасте 95 лет. Жизнь ей выпала очень нелёгкая: десять лет сталинских лагерей в Коми, муж от неё отрёкся, а моего отца она родила там же, в лагере. И несмотря на все эти испытания бабушка не сломалась, хотя после окончания лагерного срока долго болела. Она не озлобилась на мир. Всегда повторяла: даже если много раз обидят или обманут — не переставай верить людям и верить в людей. Это она научила меня не сдаваться и улыбаться, даже если совсем худо.

До самой смерти у неё был полный набор отличных зубов, стопроцентное зрение и острый ум. Не  было ни единого дня, когда она отказалась бы от долгой прогулки на свежем воздухе — а в тёплое время года к прогулкам добавлялась и работа на крошечном огородике. Питалась она очень просто, любила самые разные овощи, которые сама и выращивала, — у меня нет своего огородика, но есть любовь к овощам и длительным прогулкам. Мне нравится думать, что это её наследственность.

Аня
Щемелёва-Коноваленко

дизайнер Buro 24/7

Моей бабушке Гале в этом году исполнится 90 лет — и она самый жизнерадостный человек из всех, кого я знаю. В 60 лет бабушка начала заниматься йогой, обливаться ледяной водой и массировать тело щёткой. Лет до 80 она каждое утро ходила на рынок, чтобы купить свежей зелени и мяса, а потом обязательно заезжала в гости ко всем своим детям и внукам. Помню, как ждала её прихода, смотрела в окно и видела, как она идёт в красивой белой блузке, солнцезащитных очках и с плетёной корзинкой. Сейчас бабушке тяжело ходить на большие расстояния — но она старается каждый день выходить на улицу, гуляет с подругами, ходит за продуктами и покупает маленькие подарки для внуков. Она не перестаёт удивляться и восхищаться чем-то новым, любит смотреть кино, интересуется современной культурой, обожает смеяться.

Бабушка Галя — музыкант и продолжает играть на аккордеоне по сей день. Это довольно тяжёлый по весу инструмент, особенно для пожилого человека, но она любит музыку и не считает возраст помехой для любимого дела. Бабушка обожает косметику: лучший подарок для неё на любой праздник — увлажняющий крем, плёночная маска и светлая пудра для лица. Именно она дала мне первый урок по уходу за кожей: она терпеть не может загар, поэтому всегда учила меня избегать солнечных лучей и не валяться на пляже в полдень. Пару лет назад бабушка посадила на балконе мини-огород: выращивает там перец, салат и помидоры — мне кажется, это такая замена былым ежедневным походам на рынок.

Дедушке Лёне в феврале исполнилось 94 года. Он никогда не был типичным «домашним» дедушкой — он художник и всего себя посвятил работе, а бытовые аспекты жизни его мало волновали, да и сейчас не волнуют. Тем не менее для меня он во многом пример: это человек, который всегда прямо и открыто выражает свою точку зрения. Он первый, кто объяснил мне, что такое конструктивная критика и как воспринимать мнение окружающих о тебе и твоей работе. Дед ведёт активную жизнь для человека своих лет: он ходит работать в мастерскую, сам организует выставки своих работ и всегда присутствует на их открытии. С ним интересно вести беседы об искусстве, мы дискутируем, спорим друг с другом — или соглашаемся. Дед очень требователен к людям и терпеть не может, когда опаздывают: для него очень важна пунктуальность, потому что день расписан по часам. У своих бабушки и дедушки я научилась двум важным вещам: во-первых, не надо бояться взрослеть и стареть, во-вторых, важно найти любимое дело, которым будешь гореть всю жизнь.

Яна Левкович

маркетолог

Мой дедушка Владимир Дмитриевич прожил 88 лет и умер в День Победы в этом году. Он крайне редко раздражался, очень любил свою семью и всегда следовал советам моей бабушки, а потом и его второй жены — возможно, именно спокойствие и умиротворённость и помогли ему прожить так долго. Он всегда внимательно слушал собеседников, интересовался всем, что ему говорили. Дедушка очень любил технику: как-то мама купила мультиварку и позвонила ему спросить, как с ней обращаться — а он в ответ выдал целый список любимых рецептов.

Дедушка всю жизнь вёл активный образ жизни. Он входил в совет ветеранов, пел песни в военном хоре и даже солировал — самодеятельностью, кстати, занимался всю жизнь. Когда-то он был юнгой на Соловецких островах, а в пожилом возрасте его бесконечно приглашали на праздники юнг, и он их посещал. Мне бы хотелось походить на него в плане активной жизненной позиции: принимать участие в жизни окружающих, находиться среди людей, участвовать в каких-то мероприятиях. Мой дедушка никогда не давал прямых советов ни мне, ни маме. Но я бы сказала, что его принципом была преданность своей семье и близким.

Ещё хочу рассказать о своей прабабушке Зине — она прожила 85 лет. Больше всего она любила читать — в любом месте в любое время. Были случаи, когда она, например, подметала пол и видела книгу, оставленную кем-то из детей. Она поднимала эту книгу и начинала читать, замерев с веником в руке. Когда её дочь (моя двоюродная бабушка) приходила домой разгневанная из-за несправедливой ситуации на работе, она говорила: «Да плюнь ты на всё. Иди ляг поспи!» — и это было её главным советом по жизни.

Якуб Мазур

индивидуальный предприниматель

Моему дедушке, Юзефу Эмилю, в этом году исполняется 94 года. Несмотря на свой возраст он живёт один в загородном доме и самостоятельно ведёт хозяйство, отказываясь переехать к кому-то из детей. Конечно, его каждый день навещает кто-нибудь из близких. У дедушки самый аккуратный газон, сад и огород в округе. Каждый год он, сверяясь с календарем садовода, словно по линеечке высаживает овощи, которыми потом угощает всю семью. Если мне не хочется что-то делать, я думаю о дедушке, который никогда не откладывает дела на потом. Он просто не знает, что такое лень.

Дедушка неугомонный и очень не любит зависеть от других, а ещё он нетерпеливый и пунктуальный. Недавно к нему приехал мой брат и застал дедушку на крыше — тот пытался починить сломавшуюся антенну, потому что не дождался прихода техника. Пару лет назад дедушка попросил одного из внуков отвезти его в город, но внук ненадолго опоздал и не застал его дома. Что-то заподозрив, он поехал прямиком в город — и на полпути встретил дедушку, весело крутящего педали велосипеда.

Ещё дедушка Юзеф самостоятельно топит дом углём. Ему предлагали установить современную отопительную систему, но он шутит, что все эти новшества оставят его не у дел. Каждый раз, когда ему привозят уголь, к дедушке приезжает кто-нибудь из внуков, чтобы помочь перетащить уголь в котельную. И если опоздаешь хотя бы на пятнадцать минут, то обязательно застанешь деда, который с энергичностью молодого человека сделал уже половину работы.

Несмотря на то что у дедушки, как у любого пожилого человека, часто что-то болит, он никогда на не жалуется и всегда остается весёлым и жизнерадостным. Он воевал, познал голод и нищету, видел много боли и страданий. Уже тридцать лет, как потерял свою жену, у него было три инсульта. Дедушка часто говорит нам, внукам, что мы должны радоваться каждый день тому, что имеем, любить своих близких и никогда не грустить. Эти простые, но такие важные и мудрые слова я часто вспоминаю в сложные моменты своей жизни.

Дарья Иванченко

логопед

Дедушке моего мужа Василию Матвеевичу 98 лет. Он второй ребёнок из десяти в семье, ветеран войны, инженер и экономист, доктор экономических наук. В своём возрасте он соблюдает несколько правил: разнообразное питание, физическая активность — две прогулки в день и утренняя зарядка. Ещё пару лет назад он писал статьи и книги, всегда только шариковой ручкой — и думаем, что именно это позволило ему сохранить ясность ума. Его основные качества — это спокойствие и невозмутимость, хотя положительные чувства он может проявлять очень эмоционально. Он читает женщинам стихи, стихами же воспевает правнуков. При этом его жизнь нельзя назвать лёгкой: он пережил войну, потерял первую жену и сына, а в тридцать лет пережил клиническую смерть. 

Мы равняемся на него именно в плане сохранения телесной, умственной и духовной гармонии. Ещё он не зацикливается на неприятностях: самые тяжёлые моменты быстро переваривает и идёт дальше. Окружающие, кажется, и не воспринимают его как старика — он взрослый мужчина, а не старичок. Рядом с ним становится хорошо другим — это все замечают. Это какая-то невидимая, незримая поддержка другим людям по своим силам: раньше делом, теперь словом, но каждый из нас чувствует, что это предназначается ему и очень поддерживает.

Наталья Широких

специалист по соцобеспечению

Я занимаюсь социальным обеспечением ветеранов и участников Великой Отечественной войны в Москве. Это пожилые люди — и многие из них впечатляют своей любовью к жизни, активностью, оптимизмом. Например, одна из моих подопечных — Валентина Григорьевна, которой 86 лет, каждый день по два часа плавает. Она всегда в курсе событий и легко находит общий язык с молодым поколением, в курсе того, что такое интернет, хотя сама им и не пользуется. Именно её пример доказал, что движение — это действительно жизнь. Мне нравится её чувство юмора, внутреннее спокойствие — и я учусь, как она, принимать любые события или любых людей в жизни, даже если они мне не нравятся.

Я встречаю многих пожилых людей, некоторым из них около ста лет, и сделала определённые выводы о тех из них, кто удивительно активен. В основном это люди, которые много читают, у которых есть распорядок дня, система в своих повседневных делах. Они просто и не слишком обильно питаются, делают зарядку и гуляют в любую погоду — и всю жизнь занимались физкультурой, катались на коньках и лыжах, плавали, ходили в походы. 

Многие из них одиноки и пережили потерю не одного близкого человека. На вопрос, откуда они берут силы жить и радоваться мелочам, они отвечают, что нужно просто жить дальше. Я всё чаще задумываюсь, что мы сами делаем свою жизнь сложной — а радость в простых вещах. Чтобы встретить старость активным, нужно учиться относиться к жизни, людям и ситуациям проще, отпускать ненужное. А ещё есть простые продукты и побольше двигаться.

Анна Матвеева

медицинский секретарь

Моему папе Борису Григорьевичу скоро 88 — и он с утра до позднего вечера занят делами по хозяйству. У него есть огород, пчелиные ульи, кролики и куры — а для цыплят он даже сам делает инкубаторы. Он специально ходит за хлебом в тот магазин, что подальше, чтобы пройтись пешком. Я могу бесконечно рассказывать о папе: он и йогой занимался, и приобщал нас с детства к определённой системе питания; по профессии он инженер-изобретатель, а ещё бывший альпинист, фотограф; играет на нескольких музыкальных инструментах и остаётся душой любой компании. Питается здоровой, простой, без изысков пищей, которую готовит сам. Алкоголь употребляет умеренно и никогда не курил — а вот мой прадед, который дожил до 101 года, всю жизнь курил махорку. 

Вообще, по линии папы у нас в семье почти все долгожители. Это люди, которые никогда не ленились, были рады физическому труду во всех его проявлениях. Диван, тапочки и телевизор не их история, наоборот — огород, пчёлы, приусадебное хозяйство с раннего утра, и всё в удовольствие, а не как бремя. Я бы очень хотела, чтобы у меня было столько же энергии, сколько у моего папы. Думаю, именно постоянные заботы по хозяйству, дела, которые планируются заранее, продлевают жизнь. Человек знает, что ему предстоит сделать каждый день, не позволяет себе расслабляться или впадать в уныние, ему просто некогда. Ещё у всех моих родственников-долгожителей прекрасное чувство юмора и они оптимисты. 

Что касается философской стороны — бабушка, например, всегда учила меня уступать. Она говорила, что не стоит идти на конфликт, особенно если это касается бытовых мелочей. Папа всегда и всем помогал и помогает, причём безвозмездно — и мне это передалось от него вместе с оптимизмом. Хотелось бы ещё научиться быть такой же трудолюбивой и никогда не роптать на судьбу, признавать свою вину и никогда не перекладывать ответственность на других. Надо бы и побольше физической активности, прогулок пешком — как у папы, который ежедневно ходит и делает упражнения для спины.