СпортЧеклист: 8 вещей,
которые вы не должны слышать от тренера

Порог входа в профессию сегодня невысок — а убедительно выглядеть в соцсетях могут даже люди, у которых совсем нет профильных знаний. Возможность работать тренером в фитнес-клубах, например, есть не только у тех, кто окончил профильное высшее учебное заведение, но и у выпускников соответствующих курсов — а завести популярный инстаграм-блог можно и вовсе без них.

Обращайте внимание на образование тренера и на то, как часто и где он получает дополнительные знания. Для эффективной работы тренеру недостаточно знать, какие упражнения посоветовать — нужно разбираться в строении мышц и устройстве организма в целом, чтобы не навредить клиенту. Безопасность превыше всего.

Популярный совет, который можно услышать в том числе и от тренера в спортзале, когда дело касается похудения. На самом деле это миф: чтобы уменьшить вес (если вам это вообще нужно — например, так рекомендовал поступить компетентный врач), в первую очередь стоит сбалансированно питаться и добавлять в жизнь физическую активность. Привычка не есть после шести, когда вы ложитесь в два, скорее приведёт к тому, что вы будете отходить ко сну на голодный желудок, чем к желаемому эффекту.

У тренера должны быть базовые знания о питании, но это всё ещё не специалист-диетолог. Общение с ним не может заменить поход к врачу — и тренер не должен пытаться занимать чужую роль. То же касается и рекомендаций БАДов и витаминов. Мы уже подробно рассказывали, почему не стоит пытаться выписывать себе препараты самостоятельно — если у вас есть проблемы, обратитесь к врачу.

В английском языке есть популярное выражение «No pain, no gain» — в разговорах о спорте его часто употребляют, чтобы показать, что нужно тренироваться «через не могу», что боль и дискомфорт — естественная и необходимая часть процесса. Эта идея появилась не на пустом месте: добиться результатов без определённой нагрузки (и дискомфорта от неё) не получится. Другое дело, что не нужно игнорировать сигналы организма о том, что вам плохо — между дискомфортом и болью огромная разница.

Фитнес-индустрия знает грустные примеры. У кроссфита, например, существует печально известный маскот — блюющий клоун: он связан с тем, что многие тренируются до рвоты после тренировок. Если тренер игнорирует вас, когда вы говорите, что больше не можете или что нагрузка для вас слишком большая, — это тревожный звоночек. Если он говорит, что вы «ленитесь», или ругает вас за якобы недостаточные усилия — тем более.

Для занятий спортом может быть множество причин — от искреннего интереса к конкретному виду спорта до желания добавить в жизнь движения. Не секрет, что многие начинают заниматься спортом, чтобы похудеть. Конечно, нередко на это решаются люди, у которых нет никакой медицинской необходимости снизить вес, а происходящее может приводить к самым разным результатам, в том числе угрозе здоровью и благополучию.

Но одно дело — личное решение человека, и совсем другое — ситуация, когда тренер убеждает вас, что у вас есть «недостатки», над которыми нужно «поработать», или вообще стыдит за вес и внешний вид. Ненависть к собственному телу — порочная мотивация, и тренер не должен её поддерживать. Увы, в фитнес-индустрии такое встречается нередко: недаром существует выражение «скинни-фэт» — так называют худых, но якобы недостаточно «подтянутых» людей. Если тренер считает, что может диктовать вам, как вам следует выглядеть, бегите.

Громкое обещание сделать вам «фигуру мечты» — популярный способ завлечь клиентов, но не подкреплённая наукой идея. Исследования говорят, что заставить тело худеть только в определённых зонах невозможно — так что человек, обещающий вам это, или врёт, или не знает, с чем имеет дело.

Единственное, что реально сделать, — укреплять с помощью тренировок конкретные мышцы. Правда, это ещё не означает, что вы похудеете именно в той зоне, над которой работаете с помощью упражнений — возможно, вы просто получите более рельефные мышцы, сохранив привычную фигуру. Вместо «тела мечты» гораздо приятнее сконцентрироваться на чём-то ещё — например, на том, как спорт влияет на ваше самочувствие и настроение.

Логично, что по мере того, как вы занимаетесь спортом, ваше понимание техники и нагрузок, а также собственного тела и его возможностей растёт. Но это ещё не значит, что вы превзойдёте в знаниях о предмете тренера — в идеальном мире это человек с профильным образованием, разбирающийся не только в тонкостях дисциплины, но и в том, как реагирует на нагрузки организм.

Правда, встречаются и ситуации, когда тренер считает, что знает, что вам нужно, лучше вас самих — просто потому, что обладает большей теоретической базой и опытом. Это, конечно, не совсем так: специалист знает, как должны строиться тренировки, но только вы понимаете, чего хотите от занятий и зачем вообще пошли тренироваться. Если вас совсем не спрашивают, что вам нужно, возможно, стоит поискать того, кто будет внимательнее.

В идеальном мире тренер не просто даёт вам упражнения, а объясняет, что и зачем вы делаете — а также как строится техника и какой эффект даёт то или иное действие. Кроме того, он должен составлять план тренировок, а если речь о персональных занятиях — подстраивать его под вас, ваши возможности, нужды и цели. Если тренер каждый раз импровизирует и задумывается, что дать на следующем этапе, а не планирует занятие — возможно, стоит обратиться к кому-то ещё.

Представить жизнь без смартфона и соцсетей сегодня невозможно, и спортзала это тоже касается — смотрите ли вы сериал на беговой дорожке, слушаете музыку в наушниках или делаете селфи. Тренеры такие же люди, как и мы, и логично, что они тоже пользуются соцсетями и мессенджерами. Правда, если персональный тренер проводит в телефоне всё время, пока вы тренируетесь, это повод задуматься.

Конечно, бывают экстренные ситуации — но они явно не могут происходить всё время. Кроме того, одна из задач тренера — следить за тем, как вы занимаетесь, и вовремя поправлять технику, чтобы вы действовали эффективнее и не навредили себе в процессе. А это вряд ли получится без отрыва от экрана.

ФОТОГРАФИИ: moonpicnic (1, 2)