СпортОт плогинга до дачинга:
Как заботиться об экологии весело

Плогинг

Плогинг первым появился в скандинавских странах, которые уже подарили миру такие явления со странными названиями, как хюгге и лагом. Открыв секрет  создания уюта из свечей и пледов, скандинавы добрались до экологии и изобрели вид экофитнеса, в котором сочетаются бег и уборка мусора («plocka» по-шведски означает «собирать», а «jogga» — «бегать»). Смысл прост и гениален: вы бегаете и одновременно собираете в мешок банки, бутылки, обёртки, стаканчики и всё остальное, что можно поднять и отправить в мусорный бак. Хештег #plogging уже насчитывает более 11 тысяч постов, а сообщества плогеров появились в Европе, США, странах Азии и Латинской Америки и добрались до России.

По данным шведского фитнес-приложения Lifesum, плогинг за счёт дополнительных наклонов и приседаний позволяет сжечь больше энергии, чем обычный бег: за полчаса можно потратить 288 килокалорий, тогда как за время обычной пробежки — 235. Активная ходьба с той же антимусорной целью поможет потратить около 120 килокалорий за тридцать минут.

Реализовать любовь к спорту и природе можно не только на суше: в мире набирают популярность такие явления как экокаякинг и экодайвинг, работающие по той же схеме, что и плогинг, только в воде. Очевидцы сообщают, что за сорокапятиминутную прогулку на лодке можно собрать несколько килограммов пластиковых бутылок, пакетов, рыболовных сетей и прочего мусора, попутно затрачивая 250–300 ккал в час. В России пока такие виды активности не очень развиты, а значит, можно стать первым: к примеру, хештегов «экорафтинг» или «экобайдарочник» в инстаграме мы пока не нашли. 

Отказ от одноразовых бутылок

Забота о своём здоровье — это не только регулярная физическая активность и сбалансированное питание, но и соблюдение питьевого режима. Напомним, что ограничивать себя в питье во время тренировок — вредный миф. Без достаточной гидратации перестаёт нормально синтезироваться белок и нарушается проведение электрических импульсов (что ведёт к снижению силы, появлению мышечных спазмов и ухудшению работы сердца). Выполнение этих рекомендаций можно сделать ещё и экологичным, взяв за правило брать с собой на тренировки собственную бутылку для воды.

Спортзалы внесли свою (и довольно ощутимую) лепту в загрязнение окружающей среды. Так, лондонская компания Rebel 1 подсчитала, что за год клиенты двух её фитнес-центров выбрасывают более 37 тысяч одноразовых бутылок (без учёта пластиковых стаканчиков для воды и протеиновых коктейлей). Понимая, что одна такая бутылка будет разлагаться около 450 лет, компания запретила одноразовую посуду и установила питьевые фонтанчики для своих клиентов. Владельцы отечественных спортзалов пока не столь принципиальны, что не мешает взять дело в свои руки и купить, наконец, свою собственную ёмкость; варианты сейчас доступны на любой вкус и кошелёк.

Осознанный бег

Принять участие в забеге в поддержку экологии — отличная возможность совместить спорт и экологическую акцию. Одно из самых известных мероприятий такого рода в России — Международный Байкальский ледовый марафон, участники которого преодолевают дистанцию в 42 километра по льду самого глубокого озера на планете. Цель забега — привлечь внимание к состоянию воды Байкала, которое вызывает опасение у специалистов.

Другая интересная идея на стыке спорта и экологии принадлежит WWF: организация предложила посоревноваться в беге с амурскими тиграми. Суть проекта в следующем: через приложение на телефон человек заключает пари, что за неделю пробежит больше, чем тигр (а эти животные пробегают около 9,6 километра в день). Если результаты окажутся скромнее, чем у полосатых хищников — придётся перечислить им несколько долларов. Таким образом WWF пытается поддержать вымирающую популяцию амурских тигров, которых осталось не более 450. Вообще тематика экозабегов довольна обширна: зомби-забег, посвящённый проблемам ядерной энергетики, забеги в пользу зубров, чистого океана и много другого. А если выбор не устраивает, можно задуматься об организации собственного марафона. 

Свой огород и прогулки по лесу

Грядки — это место, где эффективно уживаются любовь к себе и забота о природе. Выращивание собственной зелени, фруктов, ягод и овощей позволяет сократить количество покупок в супермаркетах, где чуть ли не каждый огурец, апельсин и пучок петрушки упакован в отдельную пластиковую тару. Ещё это прекрасный способ позаботиться о здоровье близких: чем поливать и обрабатывать кабачки и капусту, решаете только вы. Возможно, занимаясь огородом, вы не улучшите экологию глобально — но по крайней мере сохраните небольшой участок земли, не залитый цементом. 

Кроме того, работа в огороде — неплохой способ держать себя в тонусе. Она приравнивается к кардионагрузкам умеренной интенсивности и позволяет потратить 150–300 килокалорий за 30–45 минут (а по другим подсчётам — намного больше). Зима — не повод забрасывать дачу. Приехать туда стоит, чтобы вспомнить, например, о птицах, которых можно подкормить, оставив им семечек. Ещё один способ совместить приятное с полезным — отправиться в лес за грибами и ягодами. Вкус «дикой» малины наверняка удивит в сравнении с вкусом ягод из супермаркета, а главное достоинство лесных плодов опять же в меньших затратах пластика при большей физической активности. 

Отказ от курения

Курение вредит здоровью, бьёт по кошельку и остаётся антисоциальной привычкой — но если все эти аргументы не действуют, то можно обратить внимание на другой аспект. Сигареты наносят существенный вред природе. Сигаретные фильтры изготавливаются из ацетилцеллюлозы — материала, не способного разлагаться в окружающей среде. При этом в год в мире выбрасывается около 4,3 триллиона окурков — это примерно четверть всего выбрасываемого мусора. На фильтры и сигареты также приходится около четверти всего мусора, собранного на побережьях.

Это ещё не всё: химикаты, задержанные фильтрами, токсичны для живых существ. В ходе эксперимента было установлено, что одному окурку нужно всего четверо суток, чтобы загрязнить литр воды и убить в ней всю рыбу. Фильтры, которые бросают на улице, часто попадают в сточные воды и могут оказаться в озёрах и реках, обитатели которых принимают их за еду. 

Отказ от автомобиля

Самокат, велосипед, ролики, лонгборды, джамперы — это не полный список альтернатив автомобилю. Все эти способы перемещения создают аэробную нагрузку, то есть полезны для сердца, лёгких и кровеносных сосудов. Регулярные поездки на велосипеде, к примеру, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45 %, злокачественных опухолей — на 40 %, препятствуют развитию психических расстройств и депрессии, а также влияют на активность тимуса — важного органа иммунной системы, где созревают Т-лимфоциты.

Кроме этого, передвижение на велосипеде способно реально снизить загрязнение воздуха. Было подсчитано, что если бы 10 % всех поездок за пределы Лондона совершались на велосипеде, это спасло бы 100 человеческих жизней в год от смерти из-за болезней, вызванных грязным воздухом. Кроме того, велосипеды снижают уровень шума, который негативно влияет на состояние здоровья людей и животных.

Экотуризм

Туризм не зря относят к одному из средств реабилитации — настолько велико его влияние на здоровье. Доказано, что путешествия помогают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышают показатели удовлетворённости и счастья, препятствуют развитию депрессии и дарят вдохновение. Можно ли соединить любовь к путешествиям и заботу о природе? Оказывается, таких проектов в мире множество, и новые появляются чуть ли не каждый день. Главное — определиться со страной и видом помощи, которую хочется оказать.

Вот только несколько возможных вариантов: забота о слонах в Шри-Ланке или Таиланде, развитие «зелёной» энергетики в Оахаке (Мексика), участие в акциях по очистке пляжей, сохранение коралловых рифов на острове Комодо и многое другое. Кроме того, любое путешествие можно сделать более «зелёным», следуя простым рекомендациям: отдавать предпочтение небольшим местным ресторанчикам вместо больших сетевых заведений, брать с собой бутылку для воды и многоразовую сумку для покупок, пользоваться общественным транспортом или побольше ходить пешком. 

Еда дома

У приготовления еды дома множество преимуществ по сравнению с заказом доставки или походом в ресторан (правда, то же самое можно сказать и при обратном сравнении). Во-первых, это позволяет более осознанно и внимательно относиться к тому, что вы едите, и контролировать потребление калорий (в исследовании среди 9500 человек те, кто регулярно готовил дома, съедали гораздо меньше жиров и сахара, чем те, кто предпочитал питаться в кафе и ресторанах). Это также позволяет следить за качеством продуктов и способами их приготовления. Но это не всё: ужин дома однозначно улучшит вашу «экокарму». К примеру, при заказе суши вас ожидают не только долгожданные роллы, но и куча пластиковой тары (для соевого соуса, имбиря, наборов суши).

Другая проблема — выбрасывание еды. По некоторым подсчётам, в развитых странах один человек в среднем отправляет в мусорную корзину около 100 кг готовых продуктов в год. Всего же в мире выкидывается треть всех произведённых калорий — такого количества хватило бы, чтобы накормить десять миллиардов человек, то есть в три раза больше, чем число людей, которые голодают. Дома же, если вы не рассчитали с количеством еды, лишнюю порцию всегда можно оставить в холодильнике на завтра или заморозить на будущее.

«Зелёное» оборудование

Спортивные залы и оборудование потребляют много энергии — и некоторые производители обратили на это внимание. Они придумали модели велотренажёров, эллипсов и степперов, которые работают не от сети, а от того, что человек приводит их в движение. Генераторы, преобразующие механическую энергию в электричество, установлены на велотренажёрах более чем в восьмидесяти городах США — и это позволяет сохранять не только природные ресурсы, но бюджет фитнес-клубов. Некоторые компании пошли ещё дальше и выпустили оборудование, способное преобразовывать кинетическую энергию, накапливать её и дальше тратить на нужды клиента.

К примеру, компания The Green Microgyms подсчитала, что в среднем во время занятия на их велотренажёре человек может выработать 50–75 ватт энергии. При этом 5 ватт хватит, чтобы зарядить смартфон, 10 ватт — планшет, 50 ватт — компьютер и 100 ватт — 40-дюймовый LED-телевизор. Владельцы таких тренажёров подсчитали, что за год благодаря им покрыли собственное энергопотребление на 36 %, сэкономив 37 000 кВт/ч энергии. Цены на такие тренажёры могут варьировать от 800 до 10 тысяч долларов — и если сейчас такое удовольствие не по карману, можно окунуться в изворотливый мир дешёвого инвентаря из подручных материалов. Утяжелители для рук и ног из пластиковых бутылок, штанги из шин, гири из старых мячей и многие другие способы создать качалку из ничего можно свободно найти на просторах интернета. 

Фотографии: ping han — stock.adobe.com, Rawf8 — stock.adobe.com, Alexander Potapov — stock.adobe.com