Образ жизниЗдоровые привычки певицы Сати Казановой
О йоге, внимании к телу и здоровом рационе
Интервью: Маргарита Вирова
Иллюстрации: Даша Чертанова
В РУБРИКЕ «ОБРАЗ ЖИЗНИ» мы расспрашиваем разных людей про ЗОЖ с человеческим лицом: говорим о важности заботы о себе и приятных способах сделать жизнь комфортнее. Героиня нового выпуска — певица Сати Казанова, которая рассказала нам о медитации, воспитании режима и вегетарианском питании.
Сати Казанова
певица, 34 года
Самый здоровый подход —
комплексный
Вот уже пятый год я практикую атма крия йогу. Это возможность работы с умом, возможность успокаивать его и контролировать. А ум, который успокоен и подконтролен, может всё. Для меня йога не просто блажь и развлечение — это часть меня самой. Та йога, которую мы знаем как физическую культуру, — это лишь тысячная часть этой огромной философии.
Многие привычки, которые я считаю полезными, стали частью моей жизни. Утром я принимаю холодный душ — это закаляет и сразу пробуждает. Чаще всего сразу после делаю медитацию — в зависимости от того, сколько у меня времени, это может быть тридцать минут, час или полтора.
Политика и религия мне совершенно неинтересны — йога вне них. С марта прошлого года я сама преподаватель атма крия йоги. В тот день, когда я узнала, что арестовали человека, который просто читал лекции, я никак не могла молчать. Получается, что моя деятельность может быть признана миссионерской. Закон мне кажется недоработанным, поскольку спорит с Конституцией РФ, провозглашающей свободу выбора и вероисповедания. Нельзя лишать человека возможности получать знания так, как он хочет и где он хочет.
Я не люблю спортзал. Двадцать-сорок минут я выполняю комплекс упражнений, который меняется: это может быть йога с пилатесом, например. Чаще всего мои занятия основываются на планках — это структурирует тело, занимает минимум времени и даёт максимум результата. Начинаю я с «приветствия солнцу» (сурья-намаскара), которое хорошо разогревает тело и помогает мне почувствовать себя энергичной.
Я вегетарианка, при этом экспериментирую с рационом и стараюсь прислушиваться к своему телу. У меня был период, когда я ела много разнообразных каш на воде: из киноа, зелёной гречки, семян чиа. С лета я стараюсь делать смузи из зелени, овощей, фруктов и ягод. Чувствую себя гораздо лучше — необходимость в бодрящих напитках, таких как пуэр или кофе, просто отпала.
Нехватка белка — распространённая проблема у вегетарианцев. Чтобы этого не происходило, я ем очищенные семена конопли, в которых содержится множество белка и важных аминокислот — при этом они легко усваиваются.
Я бунтарь и, как и многие, страдаю от того, что режим требует дисциплины. Единственное, в чём я заставляю себя с радостью, — это моя духовная практика, медитация.
Человек так устроен, что любит нарушать запреты. Поэтому я договариваюсь с собой: например, если я категорически не хочу заниматься телом, то предлагаю себе сделать какой-то минимум упражнений. Начинаю с пяти минут занятий, вхожу в раж и говорю себе: «Видишь, стоило только начать!» Ещё десять минут, а потом ещё — и программа минимум выполнена.
Важна система поощрений. Например, я прошу себя что-то сделать, а взамен обещаю себе сходить на массаж. Главное — не обманывать: был период, когда я так поступала, и это очень плохо сказалось на всём организме.
Самый здоровый подход — комплексный. Я стараюсь уделять внимание своему телу, но между часом медитации и часом физической активности я выберу медитацию.
